Requerimiento calórico diario para hombres y mujeres
El requerimiento calórico diario para los varones adultos jóvenes no atletas es, en promedio, aproximadamente de:
- 3.000 kcal para los hombres
- 2.000 kcal par las mujeres
Si el gasto calórico diario para el varón mediante su actividad física fuera también 3.000 kcal, su peso corporal permanecería constante. En cambio, si ascendiera una hora por día sin modificar su ingestión calórica, gastaría entre 6.42 y 792 kcal más de lo que incorpora, y su peso corporal se reduciría. Se puede calcular la magnitud de la disminución en función del tiempo que se necesitaría para perder una libra (453,6 g) de grasa pura, que contiene alrededor de 3.500 kcal. En estecaso se necesitarían de 4,5 a 5,5 días para perder la libra de grasa (3.500/643 = 5,5 y 3.5001792 = 4,5).
Para los atletas varones y mujeres sumamente activos, los requerimientos calóricos diarios pueden llegar hasta:
- 5.000 a 6.000 kcal para los hombres
- 3.500 a 4.500 kcal, para las mujeres
Aunque estos valores podrían parecer excesivamente elevados, recordemos que los gastos diarios de energía de los atletas son también altos (por ejemplo, correr una maratón de 42,2 km requiere alrededor de 2.500 a 2.800 kcal).
Nutrición
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