• Nutricion
• Musculacion
• Aerobic

Dieta para culturista que no participa en competiciones

Entrena 1-2 horas, 3-6 veces por semana

Desayuno

• 3 huevos de cualquier forma
• 1 rodaja de pan
• 1 vaso de zumo de naranja o una fruta fresca
• 1 taza de café
• 1 vaso de agua

Almuerzo

DIA1

• 1/2 pollo
• 1 patata al horno
• 1 rodaja de pan
• 1 vaso de cerveza
• 1 vaso de agua

DIA 2

• Chuleta
• Ración pequeña de espaguetis sin queso
• 1 vaso de vino
• 1 vaso de agua

DIA 3

• Pavo o 1/2 pollo
• Arroz integral
• Veduras
• 1 rodaja de pan
• 1 vaso de cerveza
• 1 vaso de agua

DIA 4

• Carne de ternera
• Verduras, preferiblemente guisantes o judías o una patata al horno
• 1 rodaja de pan
• 1 vaso de cerveza
• 1 vaso de agua

DIA 5,6,7

Repetir cualquiera de los menús dados anteriormente

Merienda

Fruta, frutos secos, semillas

Cena

• Pescado de cualquier forma, excepto frito
• Verduras
• Ensalada
• 1 vaso de vino o de cerveza
• 1 vaso de agua

Nutrición

• La alimentación y la nutrición en el ejercicio físico
• Requerimiento calórico diarios para hombres y mujeres
• Control de la tasa de colesterol por medio de la actividad física
• La teoría de la alimentación
• Las grasas alimenticias

Dietas

• Dieta de 1200 calorías
• Dieta para culturista medio
• Dieta para culturista que no participa en competiciones
• Dieta para culturista que no participa en competicion M.L.ni M.R.
• Dieta para culturistas según tipo de cconstitución
• Dieta para culturistas participante en competición

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