Dieta de 1200 calorías
(Hipertrigliceridemia)
- Para adelgazar realizando las rutinas de entrenamiento 3 comidas al día
- Elegir un desayuno por día, una comida y una cena de la lista, se puede alterar el orden
- Estas dietas están calculadas en base a 1200 calorías, practicando ejercicio diariamente notará disminución del peso corporal en pocas semanas.
Desayuno
- Leche descremada con café o té. 30 gr. de pan integral con queso descremado
- Leche descremada con café o té y 200 gramos de fruta
- Zumo de naranja o limón con 40 gramos de pan con 20 gramos de atún o sardina y tomate
- Te u otras infusiones o café solo con 6 galletas y 30 gramos de queso descremado
Comidas
Primer Plato: Ensalada de verduras (200 gramos)
Segundo Plato:
- Ternera (100 gramos) asada con salsa de tomate.
Fruta (100 gramos ) - Pan
Primer Plato: Lentejas (100 gramos) estofadas con pimientos, zanahoria, ajo etc
Segundo Plato:
- Bacaladitos (100 gramos) fritos
- Fruta (100 gramos )
- Pan
Primer Plato: Fideos (50 gr) con tomate
Segundo Plato:
- Mejillones al vapor (200 gramos) limpios con limón
- Fruta (100 gramos )
- Pan
Primer Plato: Coliflor (200 gramos) rebozada con clara de huevo
Segundo Plato:
- Pollo (100 gramos) a la plancha con ensalada
- Fruta (100 gramos )
- Pan
Primer Plato: Consomé desgrasado con clara de huevo cocida
Segundo Plato:
- Costillas de cerdo (100 gramos) a la plancha
- Fruta (100 gramos )
- Pan
Primer Plato: Puré de verduras (4 tipos)
Segundo Plato:
- Pollo asado (100 gramos)
- Fruta (100 gramos )
- Pan
Primer Plato: Ensalada variada (lechuga, zanahoria, apio etc)
Segundo Plato:
- Tortilla Española individual con un solo huevo
- Fruta (100 gramos )
- Pan
Primer Plato: Papas rellernas (150 gramos) de carne picada (30 gramos) y cebolla
Segundo Plato:
- Gallos a la plancha
- Fruta (100 gramos )
- Pan
Primer Plato: Sopa de verduras (200 gramos)
Segundo Plato:
- Filetes de pollo (120 gramos) rebozados
- Fruta (100 gramos)
- Pan
Cena
Primer Plato: Alcauciles salteados (200 gramos)
Segundo Plato:
- Filete a la plancha (100 gramos)
- Fruta (100 gramos)
- Pan
Primer Plato: Sopa de verduras (200 gramos)
Segundo Plato:
- Filetes de pollo (120 gramos) rebozados
- Fruta (100 gramos)
- Pan
Primer Plato: Crema de calabacín (200 gramos de calabacín, leche descremada, nuez moscada etc.)
Segundo Plato:
- Croquetas de bacalao (hechas con leche descremada)
- Fruta (100 gramos)
- Pan
Primer Plato: Ensalada variada: lechuga, tomate, 30 gr de atún, cebolla, pimiento, 30 gr de aceitunas y 2 claras de huevo.
Segundo Plato:
- 1 yoghourt descremado
- Fruta (100 gramos)
- Pan
Primer Plato: Sopa de fideos (30 gramos)
Segundo Plato:
- Merluza (100 gramos) a la cazuela con tomate frito (50 gramos)
- Fruta (100 gramos)
- Pan
Primer Plato: Sopa de verduras
Segundo Plato:
- Pollo a la plancha con limón (100 gramos)
- Fruta (100 gramos)
- Pan
Primer Plato: Ensalada de verduras
Segundo Plato:
- Medallones de merluza fritos (100 gramos) bien escurridos
- Fruta (100 gramos)
- Pan
Primer Plato: Espinacas rehogadas con ajo
Segundo Plato:
- Queso por salut descremado (150 gramos)
- Fruta (100 gramos)
- Pan
Primer Plato: Crema de puerros (200 gramos)
Segundo Plato:
- Lenguado (120 gramos) a la plancha o rebozado
- Fruta (100 gramos)
- Pan
Normas Generales
El peso indicado de los alimentos es el peso en crudo de la porción comestible, es decir pelado y limpio
El aceite total lo puede repartir a lo largo del día. Puede ser de oliva o de semilla (girasol, soja maíz etc). Nunca utilizar grasas animales
El uso de condimentos es libre
La carne será siempre magra. Puede tomar toda clase de pescados, tanto los considerados blancos como azules
Para endulzar se utilizará sacarina
Aceite de comida y cena TOTAL 12 gr/día Pan de comida y cena TOTAL 45 gr = 3 rebanadas
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Nutrición
- La alimentación y la nutrición en el ejercicio físico
- Requerimiento calórico diarios para hombres y mujeres
- Control de la tasa de colesterol por medio de la actividad física
- La teoría de la alimentación
- Las grasas alimenticias