Press de banca

Músculos principales: pectoral mayor.
Músculos secundario: fascículo anterior del deltoide, trípces.

Descripción:

Túmbate boca arriba en el banco. Si tienes un arqueamiento excesivo de la región lumbar coloca los pies sobre el final del banco o sobre un pequeño escalón.
Agarra la barra con las manos separadas algo superior a la anchura de los hombros.
Retira la barra del soporte y colócala directamente sobre el pecho con los brazos completamente extendidos.
Baja lentamente la barra al pecho a la altura de los pezones. Mientras baja toma aire. Mantenla ahí durante dos segundos.
Empuja la barra hacia arriba en un ligero arco hacia atrás, de tal modo que los brazos queden extendidos en un ángulo de 90 grados respecto del cuerpo. Mientras empujas mantén la respiración y suelta el aire al llegara arriba.

Advertencias:

Mantener las caderas firmes sobre el banco. Si las levantas para mejorar el brazo de palanca, tendrás un mayor riesgo de lesión lumbar.
No arquear la espalda cundo empujes la barra hacia arriba, pues reduciría la cantidad de trabajo del pecho.
No rebotes la barra sobre el pecho ni utilices el impulso del peso para completar una repetición ya que reducirías el trabajo del pecho y correrías riesgo de lesión muscular en esta zona.
Mantén las palmas de las manos dirigidas hacia delante y las muñecas rectas.

Variaciones:

Con agarre ancho: con un agarre equivalente a 1,5 veces la distancia entre los hombros se pone un mayor énfasis sobre el pectoral (especialmente, sobre su parte externa) y menos sobre los tríceps.

Con agarre estrecho: con un agarre algo menor que la distancia entre los hombros se pone un mayor énfasis sobre el trípces y la parte interna el pectoral.

Press de banca

Descripción:

Advertencias:

Variaciones:

↓ Musculación del torax

↓ Musculación de los biceps

↓ Musculación de los triceps

↓ Musculación de las piernas

↓ Musculación de los hombros

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