Curl con mancuernas

Músculos principales: bíceps braquial, branquial anterior.

Músculos secundarios: braquiorradiales.

Descripción:

Siéntate en el extremo de un banco, contrae la espalda baja para mantener la curvatura natural de la espalda.
Coge un par de mancuernas, con las palmas de las manos dirigidas hacia el cuerpo. Los brazos deben estar completamente extendidos.
Realiza un curl hacia arriba, con ambas mancuernas a la vez, rotando los antebrazos de tal manera que la palma de la mano se dirija hacia el hombro en la fase alta del movimiento.
Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras levantas las mancuernas flexionando los codos.
Los codos apuntan al suelo y no se despegan de los lados del cuerpo en ningún momento.
En la parte más alta congestiona el bíceps al máximo durante unos 2 segundos, expulsa el aire mientras bajas las mancuernas lentamente y de forma controlada hasta la posición de comienzo.

Tanto al coger como al dejar las mancuernas, si lo haces desde el suelo no te olvides de doblar las rodillas.
Realiza el ejercicio lentamente; no hagas movimientos basculantes con las mancuernas.
Mantén los brazos fijos a los costados del cuerpo.
Estira por completo los brazos cuando bajes las mancuernas; no acortes la fase de descenso.
Elevar ambos brazos a la vez resulta más eficaz que alternar los brazos ya que entonces tienes que girar hacia los lados en cada repetición y esto puede crear una situación de lesión en la espalda baja.