Alimentación y deporte
Las necesidades nutricionales y alimenticias del deportista son casi idénticas a las de las personas sedentarias. Necesitan carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua en cantidades determinadas por la edad, estructura corporal y nivel de actividad. Estos requerimientos pueden satisfacerse... leer más
¿Qué es el ejercicio aeróbico?
Las actividades rítmicas de los grandes músculos del cuerpo, como son el andar rápido, el jogging, el ciclismo, la natación, el esquí de fondo, el remo y el aeróbic entre otros son ejercicios aeróbicos. Esto exige el incremento mantenido en la respiración, en la circulación y en el metabolismo muscular, y precisa de una adaptación de los sistemas y los músculos implicados. leer más
Las Grasas Alimenticias
Las grasas son nutrientes energéticos. Los componentes de las grasas alimenticias son la glicerina y los ácidos grasos. También contienen algunos componentes no saponificables, como las vitaminas liposolubles, colorantes y sustancias aromáticas, antioxidantes, además de colesterol o esterinas vegetales. El conjunto de estas sustancias supone aproximadamente un 1% de la grasa alimenticia.
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Control de la tasa de colesterol por medio de la actividad física
Si bien la palabra colesterol es temida, éste es un elemento imprescindible para el perfecto funcionamiento del cuerpo. El colesterol es necesario para el mantenimiento de las membranas celulares de la mayoría de los tejidos y participa en la producción de diferentes hormonas que regulan el stress y el equilibrio hídrico. El inconveniente se presenta cuando... leer más
Press de banca
Músculos principales: pectoral mayor.
Músculos secundario: fascículo anterior del deltoide, trípces.
Descripción:
- Túmbate boca arriba en el banco. Si tienes un arqueamiento excesivo de la región lumbar coloca los pies sobre el final del banco o sobre un pequeño escalón.
- Agarra la barra con las manos separadas algo superior a la anchura de los hombros.
Curl con mancuernas
Músculos principales: bíceps braquial, branquial anterior.
Músculos secundarios: braquiorradiales.
Descripción:
- Siéntate en el extremo de un banco, contrae la espalda baja para mantener la curvatura natural de la espalda.
- Coge un par de mancuernas, con las palmas de las manos dirigidas hacia el cuerpo. Los brazos deben estar completamente extendidos.
Nutrición
Nutrición
- La alimentación y la nutrición en el ejercicio físico
- Requerimiento calórico diarios para hombres y mujeres
- Control de la tasa de colesterol por medio de la actividad física
- La teoría de la alimentación
- Las grasas alimenticias
Dietas
- Dieta de 1200 calorías
- Dieta para culturista medio
- Dieta para culturista que no participa en competiciones
- Dieta para culturista que no participa en competicion M.L.ni M.R.
- Dieta para culturistas según tipo de cconstitución
- Dieta para culturistas participante en competición
Musculación
↓ Musculación del torax
↓ Musculación de los biceps
↓ Musculación de los triceps
↓ Musculación de las piernas
- Sentadilla con barra
- Sentadilla delanteras
- Sentadilla en multipower
- Sentadilla Hark
- Zancadas con barra
- Zancadas invertidas
- Extensión de piernas
- Peso muerto rumano
- Peso muerto piernas rígidas
- Curl femoral tumbado
- Curl femoral de pie
- Curl femoral sentado
- Elevación Talones de Pie
- Elevación Talones Sentado
- Elevación Talones en Prensa
↓ Musculación de los hombros
- Press militar de pie
- Press sentado-Press trasnuca
- Press sentado con mancuernas
- Press Arnold
- Elevación lateral
- Elevación frontal
- Elevación inclinado
- Encogimientos de hombro
- Aperturas en Peck-Deck
- Trapecio con barra
- Elevaciones laterales acostado
- Elevaciones posteriores en banco inclinado
- Sentadilla con remo de pie
- Elevación lateral inclinado
- Jalón en polea alta con máximo recorrido
- Elevación frontal prono en banco inclinado
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Ejercicio aeróbico
Ejercicio aeróbico
- ¿Qué es el ejercicio aeróbico?
- La intensidad del ejercicio aeróbico
- Duración y frecuencia del ejercicio aeróbico
- Beneficios del ejercicio aeróbico